新妈妈产后美腹操经济又有效！

新妈妈总是担心分娩后的恢复。通常，大多数新妈妈在分娩后第一天看起来就像怀孕5个月一样大，因为子宫仍然肿胀，还没有完全恢复。3-18个月后，子宫将逐渐恢复。然而，由于胎儿在子宫内生长发育期间腹壁肌肉的过度拉伸和伸展，肌肉弹性将显著降低，并且腹肌松弛非常严重。如果你不锻炼，腹壁肌肉的弹性就无法恢复。为了使身体恢复得更好，最简单、最经济、最有效且没有任何副作用的身体恢复策略是在产后恢复期间尽快进行有利于锻炼腹部肌肉的腹部锻炼。这是怎么做的。

1。仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，腹部鼓起。

2。仰面躺在床上，双手放在脑后，稍稍抬起胸部和胸部，伸直双腿，交替上下运动，从小到大，从慢到快，连续做大约50次。

3。仰卧在床上，双手握住床杠，双腿并拢，不要弯曲膝关节，保持脚趾伸直，双腿和身体之间的角度应达到90度。举起后，停一会儿，然后摔倒。重复直到你的腹部疼痛。

4。双手放在身体两侧，用手支撑床，弯曲膝盖，将脚放在床上，尽可能抬起臀部，抬起后停止，跌倒4秒钟，休息一会儿，然后再次抬起。

5。双手放在身体两侧，尽可能抬起双腿。像自行车一样抬起你的腿，交替蹬脚，直到你的腿下沉。

6。站在床上，双手扶着床，向后拉你的脚，保持你的身体在一条直线上，弯曲你的前臂，向下压你的身体。停止两三秒钟后，伸直前臂，抬起身体。重复5-15次。

7。一条腿站在地上支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲并抬起。然后支撑身体的腿被用来连续跳跃，一次20-30次，两腿交替直到腿酸痛。

做健美操需要坚持才能有效。每次你做这件事，你都必须努力，在家做。当这样做的时候，你应该能够感觉到肌肉在有力地伸展和收缩。

　爱心提示：

分娩后第一段时间身体器官未恢复。做练习时不要太累。

以上是中美产后恢复腹部锻炼的方法。就饮食而言，产后第一餐非常重要。如果您有任何问题，请登录我们的网站并留言。我相信你会得到满意的答复。