产后新妈妈瘦身也须树立正确饮食观！

对于新妈妈来说，从分娩中恢复是非常重要的！许多产妇在生完孩子后完全改变了身体，她们原本苗条的身体变成了“虎背熊背”。这让新妈妈们担心。因此，许多新妈妈在产后恢复期开始减肥和少吃东西。事实上，这对恢复期的新妈妈非常不利。这不仅影响到她自己的健康，也涉及到她的孩子的健康。因此，即使你急于减肥，你也必须首先有一个正确的饮食。这里是第一个婴儿护理网络的简要汇编。

1、正确观念

不吃并不意味着减肥。一个正常的女人每天需要大约1500卡路里，只有当她摄入足够的食物时，她才能保持健康。

了解不同食物的卡路里含量，并适度饮食以控制好身材。原则上，减肥首先是减少一般热量的摄入，也就是说，将饮食中的热量减少到每天1200-1300卡路里来减轻体重。

但是有一件事要注意，不要把你的卡路里摄入量降低到1000卡路里以下，否则你将会营养不良、头晕、疲惫和身体受伤。

安全健康的减肥率约为每周0.5公斤。不要盲目相信“每月10公斤”这句话。如果你减肥却失去健康，那就不好了。

在减肥过程中，一个常见的情况是当你遇到“瓶颈”——时，当你减肥到一定的体重时，你将不再减肥。此时，最好的方法是重新计划你的减肥方法，让你的身体接受新的刺激，并通过不同的运动和不同的食谱突破瓶颈。

2、饮食热量的搭配

在食物热量摄入方面，要记住的原则是，高含油量、高加工和高含糖量的食物会有高热量。食物越天然越清淡，卡路里越低。因此，所有的母亲在开始之前都应该考虑食物的卡路里含量。

各类食物食用建议

五谷根茎类：白米、杂粮米和烤土豆都是不错的选择，但加工油米和炒饭不适合。

蔬菜类：蔬菜可以在水中煮，也可以和冷水混合。尽量不要油炸或油炸。

鸡鸭鱼肉类：掌握吃瘦肉的原则，烹饪时去皮。

油脂类：尽可能使用植物油。烹饪时，尽可能少用油。此外，高脂肪含量的沙拉酱和花生酱是令人发胖的食物，最好少吃。

水果类：每天吃2-3份新鲜水果是一个不错的选择，但是加工过的糖汁不适合。

奶类：牛奶是钙摄入的来源。吃低脂和脱脂牛奶更好，但加工食品如炼乳和调味奶就不行了。

甜点、零食类：对于一个想减肥的人来说，最好不要碰甜点和零食，尤其是蛋糕和巧克力，它们的卡路里含量高得惊人。

饮料类：苏打水和果汁通常是高热量饮料，只有一罐275毫升的可乐含有150卡路里。因此，建议平时用白开水或无糖乌龙茶代替苏打水。

这就是为什么新妈妈在产后减肥时应该注意健康饮食的原因。生完新妈妈后，我会教你如何滋养气血。你的脸迷人而健康！如果您有任何问题，请登录我们的网站并留言。我相信你会得到满意的答复。