新妈产后必学的30天饮食恢复方案！

分娩后新母亲的身体恢复非常重要，分娩后母亲的身体会变得非常虚弱。如果她在这个时候不照顾好自己，会给她以后的生活带来很多麻烦，甚至会影响她的宝宝的成长。因此，在产后恢复期，在保证身体尽快恢复的同时，也要做好充分的哺乳准备，在哺乳的同时使身体尽快恢复。此外，最吸引人们注意的是分娩后的饮食。在分娩后的一个月里，母亲的身体每天都在变化并变得更好。为了更好地应对身体的营养需求，请看专家为你制定的营养计划！

分娩当天

新妈妈的身体变化：

不管新妈妈是阴道分娩还是剖腹产，经过长时间的阵痛和分娩，她的体力和精力都严重透支。因此，在分娩当天，新妈妈的首要任务是花时间休息，尽快恢复体力。

新妈妈在分娩后的第二天会感到筋疲力尽，宫缩和疼痛会突然袭来，尤其是对接受剖腹产的妈妈来说。由于麻醉的影响，剖腹产的母亲需要躺下至少6小时，而正常的母亲可以尽早在床边稍做运动，并尽早排尿，以防止尿潴留。

只有一些母亲会感觉乳房肿胀，有肿块，而大多数新妈妈在第一两天会感觉乳房柔软，没有明显的乳汁流出。然而，不管他们是否感到“正在挤奶”，他们都必须让婴儿“早开早吸”。在最初的两三天里，婴儿只需要少量的奶，让婴儿经常吸吮乳房以促进顺利的乳汁分泌是很重要的。

饮食建议：

母乳喂养的母亲应该特别注意自己的营养平衡。在分娩当天，建议使用清淡、温暖且易于消化的软食品。

接受剖腹产的母亲需要在精疲力尽后，从流质食物和半流质食物中快速逐渐恢复日常饮食。在胃肠功能恢复之前，不要吃容易胀气的食物，如牛奶、豆浆和蔗糖。

由于更多的体力消耗和出汗，自然分娩的母亲需要补充足够的液体，包括牛奶和白水等。但是，在乳汁分泌顺畅之前，暂时不要补充大量的汤，以免因乳汁分泌过多而堵塞乳腺导管。会阴伤口的母亲需要先排便，然后才能恢复日常饮食，同时确保每天排便顺畅。如果有三度会阴裂伤，在吃普通食物之前，你需要一周的无渣饮食。软食品一方面容易消化，另一方面，它也有利于产后母亲牙齿的健康，所以它适合所有新妈妈。

建议自然母亲分娩后的第一餐应是温热易消化的半流质食物，如莲藕淀粉、清蒸蛋汤、蛋花汤等。第二餐基本可以恢复正常，但由于产后疲劳和胃肠功能不佳，仍建议使用清淡、清淡、松软和易消化的食物，如挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮肉菜、糕点等。

食谱举例：

小米粥:将100克小米洗净，放入锅中，一次加入足够的水，用大火煮沸，转小火煮至粥稠。