孕期这些小零食帮你轻松赶走孕吐

怀孕的母亲总是享受生孩子的快乐，同时，她们必须忍受怀孕前三个月呕吐的折磨。绝大多数孕妇都有这样的经历。尽管手边有大量的零食，什么零食可以缓解妊娠呕吐？

1。高蛋白食物:高蛋白食物有助于防止妊娠呕吐。奶酪、牛奶和酸奶等乳制品是优质蛋白质的良好来源。如果你喝牛奶后感到腹胀、腹泻或腹痛，你可以喝酸奶或吃奶酪来缓解。

酸奶中的乳酸有利于钙的吸收，可以满足孕妇对钙日益增长的需求。文献显示，将生姜或姜末放入牛奶中比纯牛奶更能防止妊娠呕吐，所以应该喝牛奶，也应该吃生姜。

2。可消化食物:在怀孕期间，贲门括约肌松弛，胃中的内容物回流到下食道，这很容易引起恶心和呕吐。此外，食物在胃中停留的时间越长，越有可能导致妊娠呕吐。因此，你必须选择容易消化的食物。

在三大营养素(蛋白质、脂肪和碳水化合物)中，碳水化合物提供最快的能量。因此，建议选择富含碳水化合物的主食或小吃，如粥、馒头、红薯、干面包和苏打饼干。

粥推荐选择杂粮粥，如小米、荞麦、燕麦、玉米糁和红豆。将不易煮的燕麦和红豆提前浸泡一夜，用大火煮沸，再用小火煮半小时左右。

临床上，维生素B1和维生素C通常用于治疗妊娠呕吐。杂粮中维生素B1的含量相对丰富。此外，膳食纤维和矿物质的含量高于普通米粥，因此不会在短时间内引起血糖大幅度波动，也有利于预防妊娠糖尿病。

建议选择全麦面包(即面包呈浅棕色，破碎时有麸皮)。如果只有轻微的棕色，甚至没有发现麸皮，这可能是由焦糖色素，一种着色剂引起的。此外，如果只在表面发现麸皮，当它被打破时就不会被发现，这也是欺诈。

如果你选择饼干，你应该看配料表和食物成分表，尽量选择低脂肪、低糖分和低食物添加剂的饼干。

这些食物容易消化，但是如果你空腹大量食用，它们很容易变酸。因此，最好是在三餐中适量食用这些可消化的食物，这样可以快速提供能量，同时，还应该搭配其他食物，如水果、坚果、乳制品等。

3。水果:与干果相比，新鲜水果含有丰富的维生素，尤其是水溶性维生素，并且能量较低。与果汁相比，水果富含维生素和膳食纤维。维生素C是临床上常用来缓解妊娠呕吐，所以你可以经常吃富含维生素C的水果，如鲜枣、猕猴桃等。

水果可以直接食用，也可以做成水果沙拉，这样可能更开胃。建议孕妇每天吃半公斤以上的水果。

4。被称为“母子友好”的苹果柠檬汁不仅能刺激食欲，促进消化，还能缓解妊娠呕吐。苹果富含果胶，能促进肠蠕动，防止便秘。因此，建议将柠檬去皮，然后切成丁，将苹果切成丁，制成果汁。可以加入一勺蜂蜜来调节柠檬的酸味。饮用时，果汁和果渣一起饮用。

5。柠檬水或姜水:新鲜或干燥的柠檬片中含有的有机酸溶解在水中。加入少许蜂蜜，酸甜的柠檬片可以起到开胃消食的作用，可以作为一日三餐的配餐饮料，有利于防止妊娠呕吐。或将生姜放入沸水中，然后加入少许红糖，使生姜水也能起到防止妊娠呕吐的作用。

6。坚果

临床上，维生素B6经常被用来辅助治疗早孕反应。瓜子和核桃等坚果富含维生素B6。便秘会加剧妊娠呕吐。膳食纤维可以预防便秘，而坚果富含膳食纤维。此外，坚果富含不饱和脂肪酸和矿物质，有利于胎儿的发育

面包片和馒头片可以在微波炉中烘烤，酥脆不仅增加了口感，而且不油腻；你也可以直接用微波炉加热用牛奶清洗过的燕麦片1分钟。此外，必须避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物，以免加重妊娠呕吐。